Готов к труду и обороне

«Гото́в к труду́ и оборо́не» (ГТО) — всероссийский физкультурно-спортивный комплекс, программная и нормативная основа системы физического воспитания населения, устанавливающая государственные требования к уровню его физической подготовленности и нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.

Знак отличия комплекса ГТО — награда, вручаемая участникам за успешное выполнение нормативов испытаний (тестов) в виде знаков отличия различного достоинства: бронзовый, серебряный, золотой (по аналогии с медалями в «большом» спорте) в каждой возрастной ступени комплекса ГТО.

Знак отличия изготавливают из железа с покрытием, имитирующим золото, серебро, бронзу, с высококачественной полировкой, размером 24×24 мм, и толщиной металла 1,2 мм.

Виды тестов, входящие в состав комплекса, направлены на объективную оценку уровня развития основных физических качеств человека: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, а также владения прикладными умениями и навыками.

Тесты подразделяют на обязательные испытания и испытания по выбору.

Перечень тестов:

• Челночный бег 3×10 метров
• Бег на 30, 60, 100 метров
• Бег на 1000, 1500, 2000, 3000 метров
• Смешанное передвижение
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
• Прыжок в длину с разбега
• Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
• Подтягивание из виса на высокой перекладине
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
• Рывок гири 16 килограммов
• Поднимание туловища из положения «лёжа на спине» (за 1 минуту)
• Наклон вперёд из положения «стоя с прямыми ногами на полу» или на гимнастической скамье
• Метание теннисного мяча в цель
• Метание спортивного снаряда на дальность
• Плавание на 25, 50 метров
• Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км
• Кросс по пересечённой местности на 1, 2, 3, 5 км
• Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
• Туристский поход с проверкой туристских навыков
• Самозащита без оружия
• Скандинавская ходьба

Ступень комплекса ГТО — элемент структуры комплекса ГТО согласно возрастным группам, для которых предусмотрено выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО различного уровня сложности.

Комплекс ГТО содержит 18 ступеней[6]:

• 1 ступень — мальчики и девочки 6—7 лет включительно (1 класс);
• 2 ступень — мальчики и девочки 8-9 лет включительно (2-3 класс);
• 3 ступень — мальчики и девочки 10-11 лет включительно (4-5 класс);
• 4 ступень — юноши и девушки 12-13 лет включительно (6-7 класс);
• 5 ступень — юноши и девушки 14—15 лет включительно (8-9 класс);
• 6 ступень — юноши и девушки 16—17 лет включительно (10-11 класс);
• 7 ступень — мужчины и женщины 18-19 лет включительно;
• 8 ступень — мужчины и женщины 20-24 лет включительно;
• 9 ступень — мужчины и женщины 25—29 лет включительно;
• 10 ступень — мужчины и женщины 30—34 лет включительно;
• 11 ступень — мужчины и женщины 35-39 лет включительно;
• 12 ступень — мужчины и женщины 40-44 лет включительно;
• 13 ступень — мужчины и женщины 45-49 лет включительно;
• 14 ступень — мужчины и женщины 50-54 лет включительно;
• 15 ступень — мужчины и женщины 55-59 лет включительно;
• 16 ступень — мужчины и женщины 60-64 лет включительно;
• 17 ступень — мужчины и женщины 65-69 лет включительно;
• 18 ступень — мужчины и женщины 70 лет и старше

Каждая из 11 ступеней комплекса содержит нормативы для выполнения испытаний (тестов).

Пример нормативы испытаний (тестов) V возрастной ступени